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失落與悲傷療癒

Updated: Dec 24, 2019


撰文 白家瑞 諮商心理師

除了慣性遺忘悲傷,我們如何經歷失落?

清明節就要到了~~它除了是郊遊 放假 放風箏 祭祖的日子 清明節的存在也讓我想起一些從前,想起一些人

當我們失去了在乎的人、同時意識到死亡真的存在時,悲傷與失落對人們有什麼影響呢? .

失去親人,往往不只是失去「這一個人」, 逝者離開, 帶走的, 是一個情感投注的對象、 一路走來生活上的陪伴、 也帶走了只有他在世時才會展現出來的某部分自己。 .

面對喪親的悲傷,每個人有各自不同的方式, 用時間沖淡悲傷對我來說是最常見也最不費力的一種,但其實有其他積極的方式可以幫忙,像是紀念性的儀式, 而不同心理學家針對悲傷療癒,提出了不同的見解。 .

其中最著名的理論之一為Worden提出的哀悼模式,經過四個階段, 幫助我們從失去走向重生




現在提供給有需要的你:


1.接受失落的事實 會在真的「相信」與「不相信」親人逝世的感覺裡來回反覆, 再慢慢接受失去已經是不可改變的事實。


2.經驗悲傷的痛苦 要去經歷並宣洩出難過悲傷的痛苦, 若壓抑、否認、逃避悲傷,反而更會延長痛苦。


3.重新適應沒有逝者的新環境 需要認知到環境的改變,要去修正過世的親人所代表的意義,並重新界定生活目標。 (例如:因為外婆的過世,全家人再也湊不起來回外婆家聚會,也再也不用準備禮物給外婆了…外婆扮演著讓全家人聚在一起串連情感的角色,失去外婆後,可以由自己重新組織家人的聚會,持續傳遞外婆愛熱鬧的精神)


4.將情緒活力重新投注在其他關係上 投注在其他關係,不是指「忘記」逝者,而是要在新的情感生命中,為逝者找到一個適合的安放,同時也為其他在世的人保留空間,繼續在世上好好的生活。


從失去的悲傷到失落後的重生,不是一條直線不回頭的道路,在歷程中感受常反覆起伏都是正常的,祝褔你們能多給自己一些空間與時間,慢慢地消化逝者此生為自己所帶來的意義





(參考資料:《導引悲傷能量—悲傷助人者工作手冊》,李玉蟬主編)

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