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據統計,婚外情發生率高達30%:另一半外遇了,該怎麼辦?心理師的4步驟建議

Updated: Dec 24, 2019

作者 蕭淑月 臨床心理師


統計數據告訴我們,婚後外遇發生率是20~30%(依不同抽樣調查對象而有差異),可以說平均每4對夫妻中,會有一對面臨這項困境。

現在網路科技使通訊便利,機率可能持續攀升,透過手機,即使24小時相處在一起的夫妻,都可能背著另一半與別人聯繫。

當初步入婚姻是想與對方一生一世,卻不幸的發現伴侶劈腿的時候,該怎麼辦?


第一步:克制衝動

一瞬間很心痛,感覺到世界崩解,最愛的另一半,竟然背叛自己!也許盛怒之下想對另一半破口大罵,或是想找徵信社、上法院爭取權益。

是我不夠好嗎?忍不住會這樣問自己,自我價值感被動搖是最沉痛的傷,但一定要記得:冷靜,更別急著去做什麼。


第二步:安撫心情

心亂如麻的時候,不要輕易做決定!尤其日後可能會法院見,要先按兵不動,收集證據,找信任的人或專業人員談一談穩定情緒,做一些喜愛的嗜好活動,多花時間與朋友相聚、拉開與對方的距離,優先處理自己的心情,等身心安頓了再來想這婚姻怎麼辦。


第三步:細細思量

當你身心稍微安頓,先瞭解外遇是怎麼一回事,判斷配偶外遇的嚴重程度。

著名的婚姻治療師Esther Perel把外遇定義為3個要素:隱瞞、情感連結、性接觸。


j外遇的3個要素:隱瞞、情感連結、性接觸

●隱瞞:人會在婚姻中對另一半感到厭倦,即使對婚姻感到幸福美滿的人都可能劈腿。

當配偶對我們隱瞞行蹤或交友對象,不一定表示對婚姻不滿想「偷吃」,更有可能是他在與秘密對象交往時,只是找尋失去的或想要的自己。

像是一輩子當乖乖牌的人,與同樣沈穩可信賴的對象結婚,但時間久了平淡的婚姻生活使內心渴望著自由與隨性,有一天被浪蕩不羈類型的人吸引。


●情感連結:很多外遇是親密關係出狀況的結果,而非原因。

夫妻因為忙於柴米油鹽或育兒,兩人的關係被枯燥的生活壓力填滿,卻疏於溝通,或缺乏正向互動(已經多久沒兩人約會好好吃一頓飯,說說心裡話!)。

這時如果出現一位關心自己的對象,常常聊聊有趣的話題,交換生活的心情,漸漸地與這第三者建立了比跟配偶更強的情感連結。

●性接觸:當具備這第三個要素,是最多數人認定的外遇定義了。

若是單純與他人有性接觸但沒有情感連結,大多是反映著夫妻性生活的不協調,不是你不好,而是雙方在性需求差異大,或是缺乏溝通滿足彼此對性的偏好。

請留意,也有一種情況是配偶無法忠於單一性伴侶,與你的魅力身材無關!就算夫妻性生活再美滿,還是會去找別人。


選擇要修復關係或離開關係很重要

第四步:修復關係或離開關係

若是外遇3要素只有一到兩個,我建議嘗試修復。

若是隱瞞、情感連結還有性接觸均備了,要原諒配偶挽救彼此的關係呢,還是認賠殺出結束婚姻?

如果有孩子,還要為孩子的權益打算,這絕對是非常困難的抉擇,沒有哪一個選擇是絕對的好。

若仍想修復關係,必先確認對方也一樣願意結束外遇、修復夫妻感情,再來是盡量不追問外遇細節,而是表達受傷的感受。


最後一階段,雙方深入討論如何增加夫妻間的情感連結,性需求與慾望怎麼尋求平衡。

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