心理諮商/心理治療是什麼？貴嗎？心理師：有效治療有這十二大重點！

七、來談之前，我如何讓心理師知道我的問題約略狀況?

       在我們決定要嘗試心理諮商的那一刻，想必是內在感到許多衝突、壓力且難以依賴過往的方法調適的 時候，也會希望有專業人士理解自己的處境，並迅速地找到解決方法以降低當下的不適。

1.釐清各項資料及問題：

       力人特別設計過的預約表單，包含了基本資料蒐集、問題類型勾選及描述，希望在進入治療室前，能協助你稍微整理紛亂的內在。若能知道你的年齡、經驗、就學或任職狀態，能讓所長更快判斷配搭你人生閱歷的心理師。閱讀你對自己問題的定義與陳述，及對於踏入諮商/治療的準備，也能讓我們協助找到你想討論的議題該領域專長的心理師。

2.釐清過去對問題的因應方式

       你可以簡述最近讓你困擾的狀況是什麼、持續了多久、試過用什麼方法處理，例如：「最近我很淺眠，經常半夜醒來就睡不回去了，大概從今年初開始也發現自己工作效率下降，常跟同事起衝突，雖然一邊有在看中醫調養，但也想來諮商討論還有什麼能改善的。」

3.整理過去的專業處理經驗

       若是你從前有就診身心科、心理諮商的經驗，我們也相當鼓勵您寫出來讓我們知道（當然，我們恪守專業倫理為您保密），這部分也能讓所長對於您對諮商的準備度、適配性更好的掌握。

       而當諮商涉及伴侶、家庭或親子關係時，您可能覺得要處理的議題與焦點更加多元，擔心第一次諮商並無法詳盡讓心理師知道事情的全貌。

4.在可能的情況下準備文字資料

       事實上，透過單次50或80分鐘的接觸，或許的確很難知道事情的「全貌」，但專業的心理師能在這段時間中陪伴你去做到：訂定合適諮商目標、針對現況找到具體可行的方法、連結有效資源與安定紛亂的心情。若您覺得想談的議題眾多、問題複雜性較高、涉及多人或長久以來難以改變的狀況，想要事先提供給心理師資訊，也可以先準備好相關的資料一起帶進諮商室。

八、我要怎麼選擇治療師?心理師選擇的四大有效方式！

       找到適配的心理治療師是重要的，心理治療師可以與你建立適當舒適的關係：

       心理治療師應該在來談者探索內在的經歷和情緒時，成為一個安全的基地，也能代表一個可靠和值得信賴的人。在這個關係當中，可以自由地思考自我內在的歷程；反思重要他人的意圖、信念和感受；探索新體驗；並從事新的行為，進而帶來改變。

1.以個人「議題」與心理師『專長訓練』來分：

       你可以針對你想要處理的議題進行初步篩選，例如：疾病的治療，壓力調適，職場議題，人際議題，伴侶相處議題，親子教養等等的議題。進一步的卻任該心理師是否有其專長與訓練。

2.以「年齡層」來分：

       一般來說，區分為六歲以下，六到十二歲，十二到十八歲，十八歲以上到中年，中年到老年等幾個區段。不同的年齡層需要的技術是不同的，尤其是年齡越小越需要使用一些非語言的技術。到了成年以上，會面對的人生議題則又會有所不同，所以背後需要的心理學知識背景也會有所不同。

3.以「取向」來分：

       諮商取向涉及到專業的部分，而且取向是相當多元的，如果您想要以取向為選擇依據，您可能需要先閱讀跟此取向相關的文章，了解適合的議題與對象才能判斷。有一些心理師會撰寫自己取向相關的文章，也是一個暸解的方式。