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「創造力」與心理治療的關聯?33個提升創造力的方法?

Updated: Jul 23

作者 白家瑞 諮商心理師/ 所長 方曉喻 指導


創造力是什麼?

創造力是一種在各種能力中穿梭自如、問題解決、創新、整合、連結的能力


心理學家們對創造力有些不盡相同的想法,有些認為創造力是一種可以跨越各種能力的能力,是可以在語言、邏輯、音樂、空間視覺、肢體動覺、人際及內省能力間穿梭的能力(Gardner, 1983)。

有些將創造力視為一種問題解決的心理歷程,所以創造力是一種解決問題的能力(Dewey, 1910)。也有人認為創造力應包含內容知識、擴散性思考、批判性分析和溝通技巧這四種能力(Keating, 1980)。也有人認為創造力是刻意將不同事物、觀念連結成的新的關係的能力(Wiles, 1985)

總之,創造力可以被解讀為是創新的意思、概念涵蓋了創造新的生活方式、一種思考歷程、一種分析觀點、或是一種人格傾向、也可以是一種連結和整合性的能力。


創造力可以帶給我們的好處?

創造力可以提高生產力、創造獨特的事物或方法建立成就感與滿足感


創造力可以為我們發展開放式的思維、學習新的事物、遇到困難時,有更多方法去解決、並且藉由創造出獨特的事物或方法,來建立成就感與滿足感,為生活增添更多趣味。如果我們能在工作中利用創造力,將可能使團隊增加更多動力、提高生產力、提升參與感、與增加問題解決的能力……。

創造力與心理治療的關聯?

人在越有創造力、開放性越高的情況下,會變得有彈性,治療成效也更好


在性格心理學理論中,常以五大人格特質(開放性、嚴謹性、外向性、親和性、神經質性)來對人的性格做分類,其中,開放性與創造力有很相似的概念。

開放性是指活躍的想像力、審美感受性、對內心感受的專注性,以及對知識的好奇心。開放性低的人被視為較經驗封閉,他們的觀點和行為方式通常較為傳統,喜歡熟悉的套路而不是新的經驗,一般興趣範圍較窄。

而在心理治療的研究中,開放性特質越高的案主,對於憂鬱症治療的反應較好(Quilty, 2008),這結果與在臨床治療中的經驗不謀而合,當案主的思考方式或生活比較僵化時,治療會開展的比較慢也比較難進行,人在越有彈性的狀態下,治療的成效會比較好,開放性與創造力的特質是可以提升與改善的,當我們鬆動僵化時,人會變得有彈性、治療也會更有成效。


提升創造力的33種方法?

1. 列各種清單

2. 帶著一本筆記本跟著你

3. 試著自由書寫

4. 離開電腦

5. 勇於不同

6. 停止自我攻擊

7. 好好休息

8. 洗澡的時候唱歌

9. 喝喝咖啡/茶

10. 尋找你的根

11. 聽聽新的音樂

12. 保持開放

13. 多靠近有創造力的人

14. 接受他人的回饋

15. 和他人合作

16. 別輕易放棄

17. 練習、練習、再練習

18. 允許自己犯錯

19. 去一個新的地方

20. 看外國電影

21. 了解你的天賦

22. 多休息

23. 冒險

24. 打破規則

25. 多做會讓你快樂的事情

26. 不要強迫任何事情

27. 翻一頁字典來看

28. 創造新的框架

29. 停止滿足別人的期待/或維持美好形象

30. 隨手寫下新的點子

31. 整理你的工作環境

32. 享受每一件事

33. 完成一件事


這幾個方法不用一次全部做到,可以挑選適合自己的方法,一步一步慢慢地去做,一點點累積起來就可以提升自己的創造力,使生活過得更有彈性、更為滿足。

若有需要心理諮商/治療需求,可進一步與我們聯繫。


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(資料來源: spectrum mental health/positive education hong kong/維基百科/)

Quilty, L. C., De Fruyt, F., Rolland, J. P., Kennedy, S. H., Rouillon, P. F., & Bagby, R. M. (2008). Dimensional personality traits and treatment outcome in patients with major depressive disorder. Journal of Affective Disorders, 108(3), 241-250.

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