職場心理整理法—4招教你擺脫職業倦怠
你會「經常會覺得精疲力竭或身體虛弱嗎？」、「工作經常讓你覺得很挫折嗎？」、「工作前，只要一想到要工作，就或覺得沒有力？」，若上述狀況答案皆「是」，小心職業倦怠已找上你了。
何謂工作倦怠
所謂倦怠是一種「由長期的過度的壓力導致的情緒、精神和身體的疲勞狀態。」，此狀態無法透過休假完全解除，在職場上可能會表現出下列狀況：
工作滿意度下降，「離職」想法升高，對原本充滿熱情的工作喪失熱情。
面對公司人際議題經常覺得疲累，與同事或上司的關係會刻意疏離。
覺得工作無法滿足個人需求，自我價值感降低。
當你懷疑自己有工作倦怠時，就應該及早正視問題的嚴重性，好好來整理一下自己生活及工作方式，以避免問題繼續惡化，導致的身心疾病找上門。
如何從自己著手擺脫工作疲倦感
1.釐清工作困難並抱持希望
造成工作倦怠的原因有很多，例如薪資過低、沒有受到重視、工作量過大、無法獲得成就感…等。您可以將問題一一紀錄下來，再從問題中挑出目前自己可以處理的問題，依難易程度排列處理的優先順序，從最容易的問題著手解決。此種方式可以協助混亂的你對改善工作現狀有個具體目標，從最容易的問題著手處理不但可以增加成就感，也增加控制感，降低焦慮。
此外，調整看待壓力的態度也很重要。心理學家薩提爾說過「問題的本身不是問題，如何面對問題才是問題」，如果你認為壓力都是「有害的」、「無法改變」，不但會受困於負向情緒，也容易被壓力擊倒；若你認為壓力是「一種挑戰」、「一定有辦法解決」，可以避免負向情緒箝制著清楚的思緒，也能讓自己能力有更好的表現。
2.設立適當界限以提升生活品質
如果你為了幫助同事、滿足上司的期待，經常搞到自己工作量太大，不斷加班、超時，過著「有了工作，沒了自我」的生活，此時你應該為自己設立界限。
什麼是界限？
就是每個人在心理上能夠接受的極限。我們經常會為了「禮貌、和氣」而容許他人跨界，即使不舒服也不敢反應。此種狀況不但對自己無益，對人際也是一整傷害。有界限問題時，
你必須先釐清責任歸屬，了解自己能力所及，為自己設立上限，不做免強的事情。
例如，增加工作效率，限制加班天數，其餘時間拿來投資在自己身上；先把自己分內的事情完成，有餘力再去決定是否幫助他人，且不會因爲不幫忙而責怪自己。
你需要先學習尊重自己的需求，以照顧自己為出發點，並適時對超出「責任」及「能力所及」的事表達「不」，才能獲得他人的尊重。
3.了解自己並重新定義自我價值
『被討厭的勇氣』書中提到「人只有在覺得自己有價值時，才會感受到貢獻感，才能擁有勇氣。」。人在什麼時候會覺得自己有價值？只有在實際的成就等於或高於「自我期許」（自己理想中的工作狀態）時，會覺得有價值（James, 1890）。因此，若要提升自我價值，你可以嘗試
多了解自己的能力及狀況，對自己抱持合理的期待。
擴展多元價值的視角，別用狹隘的標準或人際比較來評斷自己。
透過學習新知，增強自己能力，以拉近「實際」與「理想」的差距。
慎選人際關係，多與懂得欣賞自己的親友互動。
4.學習疼惜自己找到重新出發的能量
假如你遇到某人很難過，你會同情、體諒他的出錯；但同樣事情發生在自己身上時，卻經常責怪自己。我們都只有被教導照顧他人，卻都忽略疼惜自己。
「自我疼惜」不是一個口號，也不是用玩樂或物質補償自己，是願意用溫和、寬容的態度，正視自己的缺陷，不苛責自己（Kristin Neff）。
近期研究顯示，能做到「自我疼惜」的人，比較開心樂觀，不那麼焦躁沮喪。可以透過下列步驟來達成：
第一、 將專注力放在覺察自己的痛苦，以中立、不帶批評、不壓抑的方式看待自己的情緒，讓情緒走過。
第二、 以普同性來看待失敗，了解失敗是每個人都會經歷的，無法控制的事情，而非自己的無能造成。
第三、 嘗試體認現實狀況，以溫柔、寬容的心看待自己的不足，並嘗試從錯誤中學習，讓自己重新站起。
若執行上述策略對你來說有些困難，可以尋求心理專業人員協助，陪伴您一起探索、釐清問題，練習設界限及自我疼惜。
如果以上的方法都無效，或許問題可能不是倦怠，而是需要進行適性評估，重新思考職涯規劃。
心理師個人頁面：王淳慧 臨床心理師
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