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寫給因為武漢病毒得居家隔離的你,5個方法幫自己調節心情

作者:蕭淑月 臨床心理師


為了減少疾病傳播,被迫待在家,甚至定期會接到公部門的追蹤電話,感覺一定很不好。雖然我們曾經覺得窩在家很舒服,但因為發燒疑似症狀或是曾與確診患者近距離而要隔離,又是另一種心情了。


要怎麼讓自己調節心情呢?


1.規劃生活作息:

每天可以計畫在隔離空間裡想怎麼安排時間,平時睡不夠的在這時期睡眠久一點,少運動的試著排一些室內體操或伸展。雖然活動地點受限,但時間的規劃是自由的,在規劃的時候可以獲得控制感。


2.重拾或發展興趣:

生活被迫限制在家中,靜態的各種休閒活動,有沒有哪一項是曾經很喜愛卻沒時間做的?找些喜歡的電影、連續劇觀賞,拼圖做模型或編織等等,小提醒:手機遊戲或追劇記得眼睛要適度休息。


3.整理:

家中物品的整理或重新設計擺放,心裡的心情紀錄成文字,都是很耗時卻很能帶給人安定情緒的方式。尤其面對新的病毒,很多不確定與未知,在書寫文字時可以讓思緒放慢,靠近且同理自己。


4.與人互動:

利用電話或網路視訊等,找朋友聊天,關懷家人,或在社群媒體找回久未聯絡的親友,情感的交流總是能滋養心靈。如果想念親人,見不到面,視訊或文字溝通,反而讓我們有機會把一直沒說出口的稱讚、思念或是歉疚等等,試著用語言表達。


5.學習放鬆:

網路上有許多教人放鬆的影片,正念呼吸或靜心,或只是找自己喜歡的音樂專注聆聽,都是很有效的情緒放鬆法。若真的很難安定心情,可以利用網路諮商,尋求專業人員陪伴與協助。




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