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我需要心理諮商嗎?心理諮商的過程是?

Updated: 4 hours ago

作者:白家瑞 諮商心理師

我需要心理諮商嗎?

『我覺得我不需要諮商,找朋友聊聊就好!』

『時間會帶走一切!』

『不是我的問題,是我男友/女友/我爸/我媽的問題,他才需要諮商!』

的確有不少人可以自己解決自己的困擾、或經由時間來消化事件,不過當問題持續發生反覆出現時,你可以能會開始懷疑是不是自己的問題。

如果你對生活感到不滿意、你的情緒使你不舒服、時間或朋友也無法幫你解決時,可能就會是一個尋求專業協助的徵兆。

當我們感到迷惘、孤立、徬徨時,與心理師交談,產生連結時,被理解、被聽到的感覺,能讓我們得到支持與放鬆,當能盡情分享自己的想法與問題時,心理師不會隨意評斷我們的感覺和想法,也不會隨便給意見,反而能獲得新的觀點,並重新與他人建立連結。


什麼時候我要去做心理諮商?

如果你在生活的一些地方感到不知所措、迷失了自己、迷失了方向,漸漸覺得原本可以克服的困難好像變得無比艱鉅時,心理諮商能在快節奏的生活裡,給自己時間、給自己空間,停下來,重新評估並探討問題,你將發現看困擾的角度變得多元,事情不同了,情緒也緩解了。

如果你的情緒變得低落、煩躁不安、猶豫不決,心理諮商能幫助你放慢思維和想法,劃分清楚問題並妥善針對問題處理。

如果你的生活發生重大的改變,你不知道是好是壞,有時期待有時又擔心,例如:換工作、搬家、同居、結婚、生子……面臨生活重大的變化時,心理諮商能幫助你好好面對挑戰與做出更好的應對與得到某些應對技巧,也是一個很好的機會讓你自我成長。

如果你出現失去控制的感覺,像是對網路、性、酒精成癮,在短暫脫離現實後發現仍然感到痛苦,心理諮商能幫助你脫離無效且有害的處理問題方式,找出解決成癮問題的方法,並找到問題行為背後的感覺原因。

如果你的關係出了問題,和家人情人相處變得緊張,在關係中感到掙扎,你不知道你到底要多獨立或與他們多親近才好,這會使你承受著壓力,心理諮商能幫助你減緩壓力,找到你的人際相處模式與問題成因,探索出更有效溝通的方式。

如果你有睡眠障礙,在睡與醒之間掙扎,無法入睡、淺眠、早醒,心理諮商除了能協助你建立新的睡眠習慣,也能幫助你找到睡眠困擾背後的原因,花時間探索與解決。

如果你出現些微自我傷害的想法,有著無望、失去意義的感覺,沮喪、悲傷的情緒讓你不知如何是好,心理師能傾聽與支持你來幫助你從困境與無效掙扎中掙脫出來。


心理諮商雖然並不是萬靈丹,但在某種程度上,它能協助你感覺變得比較好、睡得比較好、更了解自己、或是找到問題癥結,給自己的困擾一個能說服自己的原因與交代。

在心理諮商的過程中你可能不會全然得到快樂與放鬆,你有可能會感到起起伏伏,問題好像變得複雜、掀開過去問題而變得痛苦、你覺得你的心理師不理解你……等等,所有在諮商中的感受都能與心理師討論,一起調整諮商的方向、方式、速度、深度、進度或是換個心理師。


從未做過心理諮商/治療的你,會疑惑,當進入諮商室的時候,你該說些什麼、你會有什麼感受、以及你將體驗到何種改變?

諮商中你或許會經歷以下的過程:


1.自我揭露-探索

在剛開始進入諮商時,為了讓心理師更加了解你的狀況,你可能會在引導之下,說很多與自己所帶來的議題有關的事情、如實呈現自己的問題和症狀,並將無法好好訴說的故事說出來,能讓你宣洩自己也讓心理師可以有效地搜集資訊並探索與你帶來的問題相關的事件或感受,心理師會在了解的故事後,和你一起定義問題、討論治療目標和方向。


2.自我整理-釐清

這是一個了解「為什麼」、「怎麼會有這樣的困境」、「我怎麼會是這樣的人」的過程,心理師會和你一起透過釐清問題的主觀和客觀經驗、澄清現實與理想的差距、理清自我內在與外在的差距,以及探索你對自己、他人、世界的看法、探索你如何理解他人對你的看法,理解困擾為你帶來的感受、感受底下的感受、感受背後的原因…等等過程,來為自己的困擾做合理的解釋或賦予意義。


3.自我調整-新的經驗

在釐清問題的原因後,你可能會稍稍感到釋懷,此時的你比較有機會站在多元的角度,容納新的觀點、在日常生活中嘗試新的行為、理解或體驗到面對同一件事情可以有不一樣的詮釋、看法、也會產生不一樣的情緒,在各方面你開始漸漸變得有彈性和創意。


4.自我改變-解決問題

改變的層面有三個:


行為的改變:你將可以不再去做會造成自己困擾的事情、且開始去做能讓自己降低痛苦和對自我成長有效的事情


想法的改變:你將會在態度、價值觀上有所改變,例如:原本你想起父母如何在你生命中缺席、忽略或是迫害你就會感到非常失落和痛苦,原本認為錯在自己,但在有所覺察和了解後,你對不滿意的父母能在態度上有所轉變,不再痛恨他們,一方面能理解錯不在你、另一方面也能接受父母非完人。


情緒的改變:你將在面對同樣或類似的事件或模式時,可以跳脫原本固有的情緒反應,而有著較適應性的情緒反應。例如:你原本面對所有不合意的事情都是生氣、暴怒,使身邊的人遠離你,但之後你能感受到自己原來在憤怒情緒底下,其實是羞愧、自責、不知所措,你開始能覺察更多情緒、並接納自己的各種情緒,也能用不同方式表達自己的情緒。


你可能會經歷到的諮商「關係」和「歷程」:


在諮商過程中你可能會產生抗拒而阻礙心理諮商進行,任何會讓你不想諮商的事件都是一種抗拒,此時你可以試著將所有的想法都告訴心理師,讓心理師和你一起解決,通過抗拒的考驗後,你將能在諮商中得到新的矯正性經驗、並且走向疏通。


根據大量文獻資料得知,心理諮商和治療能否成功、有效的關鍵在於諮商關係,而心理師和你能否建立一個好的工作同盟、治療同盟是十分重要的。你是否能在諮商過程中,感受到自己是被包容、被接納、不被批判的,你是否能感受到心理師是不斷地在探索、理解、和澄清你的狀況、他是否有為了抬舉自己強加自身觀念在你身上,諮商過程中你是否能感受到他是真的為了你好、他是否有真正同理你,這些都很重要,相信自己對諮商關係的感受並且勇於表達自己真實的想法,是心理諮商是否能有療效最重要的關鍵之一。

舉例來說:

你帶著一個感情議題而來,分手後感到很孤單、想復合又被拒絕,因此陷入痛苦掙扎之中。


在「探索」階段,你會講述自己的故事,包括和這任在一起的經過、原因、分手的經過和各種影響你們交往關係的事件,你會哭、會難過、會宣洩你的痛苦,之後問題將有清晰的輪廓並訂出希望自己能平靜過生活、不要一直想起對方的目標。


在「釐清」階段,除了你現在與這任男友的關係,會開始釐清你過去的感情史、你在每段感情中的樣貌、角色、重複出現的問題、喜歡的類型,更甚會理解你的原生家庭、你父母親的感情、你的自尊、自我認同、價值觀等等對於你在感情世界中的影響是什麼,你對自己的感情出問題的原因,有更全面和更深的了解。


在「調整」階段,你在痛苦宣洩和了解原因後,漸漸對自己感到比較有信心和明白自己的狀況,你開始發現自己的本能和潛力其實是可以在感情裡扭轉自己的態度、位置和情緒,你放下原本想復合的執著,也開始允許更多可能性的發生,不論維持單身、拓展生涯、多交朋友或是給其他追求者機會、嘗試下一段戀情,你發現問題在你身上的解決方法有許多種面向,不只是復合才能脫離痛苦。


在「改變」階段,因為諮商關係中你感受到被涵融、被同理、有某種信任感和安全感的體驗,你能踏出改變,不再在感情中戰戰兢兢、失去自我,你在行為、想法、感受上都有新的體驗,並將那種安全、做自己的感受放在日常生活中實踐,你更了解你是誰、你也從新相信有人願意去理解你是誰,不論處於何種狀態,你將不再執著、能平靜安然的面對各種挑戰。

這段改變的歷程所需要的時間可能短到單次即可有些不同,但當問題較為複雜且長期時,這樣的歷程可能達到數年之久。這樣的歷程也有可能,重複經歷:從探索,釐清,調整到改變,再重新經歷新的或是更深度的探索,釐清,調整與改變。



延伸閱讀:關於諮商心理師與心理諮商的10個Q&A


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