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心理諮商有效嗎?心理師:先讀這五個重點!

Updated: Jul 23

作者 力人心理師群


離開學校之後,尋找心理諮商/治療會變得更加不容易,生活繁忙之下,很多時候也沒有機會讓自己停下來喘口氣,但是當心裡的結未解,或者現實生活製造了更多需要談的議題,我們就會需要推自己一把,在專業的陪伴與協助之下好好的處理內心的議題,而這需要時間,更需要心理準備,以下五點是力人心理治療所的專業團隊共同討論後撰寫成篇的須知,讓您對於心理治療與諮商有基本的了解,更加有所準備的進入治療。


第一點:三個重要的心理準備


說起來,其實長到這麼大,我們每個人都有習慣性的問題解決方式,那個方法過去時常是非常有效的,不過如果過去的方法一直有效,為何我們會想,或者需要進入諮商或治療呢?進入諮商常常是舊有的方式無法因應現有的情境,因此我們會需要更加認識我們現在的做法,進而調整他,或者乾脆重新建立一套新的方法。不過這也就意味,再進入一段諮商關係、開始與治療師合作之前,我們都會需要做一些準備,特別是以下兩點。


1. 允許自己開放的去談論:

對於大部分的人來說,去討論內心的事情,尤其是令自己感到不堪、憤怒、哀傷、羞愧的事情是很不容易的,鼓勵您可以選擇一個心理師,先建立一個初步的關係,試著允許自己開放的去談論。慢慢地我們可能會發現,跟陌生跟專業的人講心事比較沒有負擔,不用擔心會被批評、被輕視,說出的話是可以被重視、被認可的,依靠著這段安心的關係,讓人可以在生活中看見不同的視野,做出不一樣的決定。


2. 不要給自己太多「進度壓力」:

即便是感冒也要7-14天才會慢慢好轉,遑論是累積已久的心理壓力?與家人、伴侶的關係、職場中的壓力、甚至是精神疾病,都不是一時半刻能夠快速好轉的,藥物需要消化,感受與心情也要。有些民眾反而會因為這種類似「表現焦慮」的感受而在諮商室外感到挫折,或許這一次可以試著不要推著自己前進,以前的你也許會,但是否這次可以稍微慢一些,暫停一下,看看自己,再邁步向前。


3. 練習自我觀察:

統計學有一句話:「有好的input才會有好的output」,願意撥出一小段時間作整理,試著記錄自己發生的事情,試著用不同的形容詞來描述自己當下的感受,這有助於幫助心理師對你有更多了解,或引導你進行更豐富的探索。



第二點:心理諮商/心理治療所需要的時間與費用?


1. 心理諮商會依據個人的需求不同,而有不同的目的與形式,有的人來談一次就覺得豁然開朗,也有花費3~5年解決人生重要的議題。但一般而言,可以先以6~8次做為初步對於自我、問題的理解與對於心理師熟悉與認識,心理師會依據對於您問題的理解,以及你個人的需求作回饋,建議後續的療程。


2. 關於每次的費用,一般心理師依據年齡、專業,收費的標準會落在1600-2500之間,但是收費、效果與資歷「不一定」有線性的關係(例如越貴越好,越老越好),心理治療,理論層面是門科學,但實務層面更是藝術的一種,而藝術便會理所當然「青菜蘿蔔各有所好」的適配度問題。


第三點:心理諮商/心理治療中會帶來的五個改變

1. 新感受:

一般來說,在進入諮商之後,會獲得與在外面的人際關係不同的「被認同」與「被包容」的感受,在治療中不會有批評、不會有否定,有的會是新的經驗,情緒得到接納,但同時專業的知識也會引導你去「看見」,對於自己將慢慢開始產生新的了解。

2. 不舒服:

心理治療與諮商不僅會帶你看見外部環境的樣貌,也會陪著你「向內看」,去感覺曾經拋棄的感受、回顧過往的經驗,情緒會浮現,可能會出現短暫的心情低落,甚至有些人會感覺身體有些疼痛,然而這就像清理傷口一樣,揭開傷口是充滿疼痛的,但這一次不一樣,有個專業同時又溫暖的人陪著你。如果你願意的話,記得分享這種感覺給心理師,這些感受與身體感覺對於合作是非常重要的資訊。

3. 小改變:

在對於自己的經驗有更多了解,加上在心理師的陪伴之下,依著對自己新的認識,在諮商室內你已經能夠開始自主的用不同的角度看待現在發生的事情,思考會變得比以前彈性,不會一直陷入過往的迴圈當中,隨著在諮商室內的改變逐漸明顯,在外面的人際環境當中你也開始能更加自在的面對。

4. 放輕鬆:

這個可以說是心理諮商/治療的後期目標,對於很多個案來說,在日常生活的情境感到「輕鬆」便已是難能可貴的經驗,很多人日夜活在焦慮、憂鬱當中,然而當諮商/治療進入到了後期,與心理師建立了新的關係,對於自己有更多認識,生活當中使用的因應策略也越來越有彈性之後,我們的確能在生活當中體會到一些許久未見的輕鬆感,到了這個階段,你便可以開始與心理師談論更多實際的改變與方法,觀察自己在生活當中的感受與不同。

5. 新觀點:

隨著心理諮商/心理治療的進展,過去不舒服情緒會在安全的情境之下宣洩出來,心理也會跟著輕鬆起來,內在的流動開始也會隨之產生。當我們內心裡的空間開闊了,感受的流動也會使新的想法與觀點進到腦海中,在諮商室外的改變也越來越明顯,似乎自己正在成為一個新的人。這個時候你便可以開始跟心理師討論拉長諮商間隔,甚至是結案囉。


第四點:第一次諮商之後,三個面向評估我與心理師之間是否合適?


1. 談的內容:

是否有談到你想談的?認為重要的事情是否有談到,還是你感覺起來心理師比較想聊她/他自己想知道的事情?

需要注意的是,有部分的心理師在諮商的第一次會需要做歷史性的蒐集,協助進行功能與狀態的評估,不過絕大部分的心理師都會保留時間,讓個案說個案認為重要、急迫的事情。


2. 談的方式:

對比第一點的內容,談的方式更像是你們對話的節奏、詢問的方式,使用的技術等等,有些人喜歡溫暖友善的關懷同理,有些人喜歡專業冷靜的資訊蒐集,方法沒有對錯,只有適合與否而已。


3. 你的直覺:

相信自己內在的感受,就像前面所說,心理師與個案之間是有「適配度」的問題在的,對不對盤、適不適合是很個人的選擇,有時候與專業能力或者你的個人狀態無關。需要注意的是,可以觀察一下自己是因為談論內在的感受而感到不安,還是與心理師相談不歡?



第五點:如果會談的心理師並不適合我,我可以使用的兩個方法


1. 坦白的告訴他

對於專業、權威的形象提出挑戰,對很多人來說也是困難的,但同時,一位好的、專業的心理人員會有足夠的能力承受這樣的疑問。所以,雖然可能對您來說會很困難,但您有權力、同時也有責任去為自己發聲,而心理師的專業之一就是在這樣的質疑之下,同時能夠做出對個案有利的決定。


承上述,心理師有責任去釐清個案所謂的「不適合」,即便被質疑或者被批評,一位好的心理師都能夠與你一起去討論不是和的前因與後果,在什麼樣的時間與情境之下,您開始產生兩人似乎不是這麼適合的想法與感受,而您期待的「適合」又是長什麼樣子,兩人的關係是否可以調整,若無法調整,心理師便會依照您的需求與期待,試著去為您做「轉介」,將可能適合的心理師介紹給您。


2. 間接地告訴他


如果在當下你沒有辦法做決定的話,可以給自己幾天的時間想一想,如果當面對心理師提出質疑太困難的話,也可以透過電話或是信件的方式聯絡機構,說明自己的狀況,有些單位會透過行政人員來確認這些事情,也有一些單位會請心理師再次致電個案了解彼此的狀況,除了讓彼此之間沒有誤會之外,也讓心理師有機會為您做轉介的動作,彼此雖然不適合,但都希望對方能夠好好的。


有的時候在決定來諮商之前,你可能有一個想要達成的期待,但是談完第一次或是數次之後,可能會發現有新的目標是你想要談的,而目前的心理師可能適合,也有可能不適合。在這樣的狀況下,您可以與目前的心理師談談,心理師會協助您澄清,或是您也可以直接跟治療所反應,我們也會協助您針對自己的目標更換更適配的心理師。


以上五點,便是力人心理治療所的團隊認為相當重要的「行前」說明,如果您對於進入諮商/治療有興趣,或者想多了解力人的團隊成員,歡迎點選以下的連結瀏覽心理師頁面或立即預約。

力人心理治療所的專業團隊組成多元,擁有在各地醫療院所、大專與中等院校的服務經驗,多年的實務累積讓他們能夠了解來談者的困難,也能帶領來談者「做好準備」來面對遇到的困難,在過程當中給予溫暖的陪伴與理性的回饋,讓來談者能夠一步一腳印的成長。

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