作者 魏大紘 諮商心理師
在生活中，有時候會因為關係衝突而造成內心矛盾及痛苦，家庭是人們出生後的第一個互動場所，因為緊密關係造成彼此容易有些緊張、或因價值觀、想法不同而引起的衝突。原生家庭可以是緊密的支持，卻也可能成為讓人受困的地方。
四種可能的情緒困境：
困境一、父母高度衝突下的三角化關係：
第一種困境像是父母彼此就時常有大大小小的衝突，而小孩身在衝突現場，或即使不在現場，但在事後看見或聽見衝突所造成的影響，都很容易讓身為子女的我們產生緊張、痛苦或罪惡的感覺。
因為這樣緊張的互動關係，有時子女會涉入其中，面對需要選邊站、或是在事後安撫父母，成為一個中介調節的角色。但這樣可能導致「公親變事主」，子女在介入父母衝突的過程中，不小心自己也有了情緒，成為產生衝突的第三方。
困境二、缺席的雙親造就慌忙長大的成人型小孩：
在成長過程中雙親其中一方缺席了，有些子女會希望自己成為父母的陪伴與支持，代替缺席父母負起一部分的家庭責任。於此同時，身為一個孩子的情感需求或許還沒能來得及被滿足，就在長大成人和身為小孩之間擺盪，漸漸在親子互動中感到委屈。
困境三、生病的雙親，內心的衝突：
父母自身若有身心疾患，子女在成長過程中通常會負起一部分照顧的責任，於是時常會感受到一種內在衝突，「我知道我爸爸／媽媽生病了，但我內心依然感覺不舒服」，這種情形的衝突是隱性的，儘管因為容忍沒有辦法正面衝突，但子女在心中會積累許多不舒服、不對勁的感受，甚至懷疑自己的感受是否正確、是否不孝順。
困境四、世代改變帶來價值觀的衝突：
「或許我們都沒錯，只是各自有著自己的堅持」，是很常有的一個感受。隨著時代改變，主流文化的價值也會因著有些調整，導致不同世代的親子對於同一件事情的價值觀有落差。當雙方各執己見，認為自己的方式是最好的，無法有效溝通時就可能造成衝突。
內心說不出來的感受
都是我的錯
「都是因為我，他們才會吵成這樣」、「要不是我，父母就可以過自己想要的生活了」。有時候，子女會因為父母痛苦，或是聽見父母表達「我都是為了你／妳」，而感覺到自己成為了家庭的負累，帶著愧疚、罪惡感，認為自己需要付出或犧牲地更多，才足以回報父母的付出。
想要追求理想，卻也想滿足父母期待，生涯抉擇困難
「我想追尋自己的理想，但也怕因此讓爸媽失望」，個人生涯和家庭同是重要的價值，當陷入兩難，不知道未來該怎麼選擇，就因此產生許多束縛感。此時容易無法肯定什麼是自己最想要的，但對於現狀卻也不滿意。隨著年紀逐漸增加，這樣的感受愈發強烈，便感覺到生涯迷惘。
互動過於緊密，無法表達自我
「我花好多力氣在家人身上，有時候我感覺不到自己的聲音」，時常發生在家人互動緊密的時刻。因為期待自己可以照顧家人，盼望家庭和諧、快樂，一回過神來才發現自己的情緒很容易受到父母影響，難以覺察甚至表達自己的感受。這樣的狀態並不是不好，只是因為需要花很多的精神在猜測別人想什麼、需要什麼，有時這樣的狀態蔓延到了生活的其他面向（朋友關係、職場關係），影響到了自我表達，就會造成許多自我懷疑和挫折。
複製家庭互動模式，自我綑綁感到痛苦
最後，在成長過程中，因為看著父母的互動模式，有些人會在心中想著「我長大後不想像我的父母一樣！」卻在成人時逐漸發現自己也在複製父母的行為模式，因此感到挫折、懷疑，想要改變卻又不知道該怎麼做。
諮商四步驟，讓我們一起：
1.探索原生家庭關係：
首先，需要花一些時間好好看見家庭成員之間是如何互動，其中的動力流轉又是如何影響到自己？從這樣的關係探索，可能會開始理解到自己的感受、選擇與行動，都和原生家庭的經驗有著些許關聯。
2.覺察與表達自我內在感受：
看見關係後，也需要釐清個人狀態，這是幫助自己確立「身在何方，欲往何處」的關鍵。覺察並不代表可以一步登天，就像騎腳踏車也需要反覆練習才可能可以暢行無阻。所以在諮商中，可以先透過反覆覺察和練習表達，幫助自己預演什麼樣的情況是自己想要的方向。
3.先從接納開始，自我肯定與建立信心：
「自我意向」往往是在和他人的負向互動中建立起的，於是，時常產生「我是不好的」、「我會造成別人麻煩」這樣的感受，透過自我肯定的練習，可以幫助堅定自己內在感受。
先從接納開始，了解到「我有這樣的感受是正常的」、「我可以表達我的想法，也不會傷到人」，透過反覆練習，開始能夠真實經驗自我的樣子。
4.行動與調整：
最後，在上述的過程會開始有新的想法，若是進一步確定自己希望怎麼做的時候，個案可能會期待和家人有不一樣的溝通或互動，我們可以在諮商過程中試著預演，甚至回到家庭實際嘗試後，再回來諮商中進行討論與調整，知道有效的部分在哪，或是還可以怎麼做來加以維持。
原生家庭可以是緊密的支持，但有時也成為讓人感覺受困的地方。
魏大紘諮商心理師結合「心理劇」的治療專業以及對於「孝道」的研究理解，深入淺出的談論台灣人常見與原生家庭的心理困境，以及心理諮商如何協助來談者看見自己身處的困境、進而接受或走出困難。如果您在生活中感受到自己與家人的關係「卡卡的」、或者模模糊糊的感覺到自己現在的狀況可能跟家庭有關，歡迎預約心理諮商，一同探索、前行。
