原生家庭帶來的情緒困擾何解?透過心理諮商化解親子衝突、穩定情緒的四個方向與過程

作者 魏大紘 諮商心理師


  在生活中,有時候會因為關係衝突而造成內心矛盾及痛苦,家庭是人們出生後的第一個互動場所,因為緊密關係造成彼此容易有些緊張、或因價值觀、想法不同而引起的衝突。原生家庭可以是緊密的支持,卻也可能成為讓人受困的地方。



四種可能的情緒困境:


困境一、父母高度衝突下的三角化關係

第一種困境像是父母彼此就時常有大大小小的衝突,而小孩身在衝突現場,或即使不在現場,但在事後看見或聽見衝突所造成的影響,都很容易讓身為子女的我們產生緊張、痛苦或罪惡的感覺。


因為這樣緊張的互動關係,有時子女會涉入其中,面對需要選邊站、或是在事後安撫父母,成為一個中介調節的角色。但這樣可能導致「公親變事主」,子女在介入父母衝突的過程中,不小心自己也有了情緒,成為產生衝突的第三方。



困境二、缺席的雙親造就慌忙長大的成人型小孩:

在成長過程中雙親其中一方缺席了,有些子女會希望自己成為父母的陪伴與支持,代替缺席父母負起一部分的家庭責任。於此同時,身為一個孩子的情感需求或許還沒能來得及被滿足,就在長大成人和身為小孩之間擺盪,漸漸在親子互動中感到委屈。


困境三、生病的雙親,內心的衝突:

父母自身若有身心疾患,子女在成長過程中通常會負起一部分照顧的責任,於是時常會感受到一種內在衝突,「我知道我爸爸/媽媽生病了,但我內心依然感覺不舒服」,這種情形的衝突是隱性的,儘管因為容忍沒有辦法正面衝突,但子女在心中會積累許多不舒服、不對勁的感受,甚至懷疑自己的感受是否正確、是否不孝順。


困境四、世代改變帶來價值觀的衝突

「或許我們都沒錯,只是各自有著自己的堅持」,是很常有的一個感受。隨著時代改變,主流文化的價值也會因著有些調整,導致不同世代的親子對於同一件事情的價值觀有落差。當雙方各執己見,認為自己的方式是最好的,無法有效溝通時就可能造成衝突。





內心說不出來的感受


都是我的錯


「都是因為我,他們才會吵成這樣」、「要不是我,父母就可以過自己想要的生活了」。有時候,子女會因為父母痛苦,或是聽見父母表達「我都是為了你/妳」,而感覺到自己成為了家庭的負累,帶著愧疚、罪惡感,認為自己需要付出或犧牲地更多,才足以回報父母的付出。


想要追求理想,卻也想滿足父母期待,生涯抉擇困難


「我想追尋自己的理想,但也怕因此讓爸媽失望」,個人生涯和家庭同是重要的價值,當陷入兩難,不知道未來該怎麼選擇,就因此產生許多束縛感。此時容易無法肯定什麼是自己最想要的,但對於現狀卻也不滿意。隨著年紀逐漸增加,這樣的感受愈發強烈,便感覺到生涯迷惘。


互動過於緊密,無法表達自我


「我花好多力氣在家人身上,有時候我感覺不到自己的聲音」,時常發生在家人互動緊密的時刻。因為期待自己可以照顧家人,盼望家庭和諧、快樂,一回過神來才發現自己的情緒很容易受到父母影響,難以覺察甚至表達自己的感受。這樣的狀態並不是不好,只是因為需要花很多的精神在猜測別人想什麼、需要什麼,有時這樣的狀態蔓延到了生活的其他面向(朋友關係、職場關係),影響到了自我表達,就會造成許多自我懷疑和挫折。


複製家庭互動模式,自我綑綁感到痛苦


最後,在成長過程中,因為看著父母的互動模式,有些人會在心中想著「我長大後不想像我的父母一樣!」卻在成人時逐漸發現自己也在複製父母的行為模式,因此感到挫折、懷疑,想要改變卻又不知道該怎麼做。





諮商四步驟,讓我們一起:


1.探索原生家庭關係:

首先,需要花一些時間好好看見家庭成員之間是如何互動,其中的動力流轉又是如何影響到自己?從這樣的關係探索,可能會開始理解到自己的感受、選擇與行動,都和原生家庭的經驗有著些許關聯。


2.覺察與表達自我內在感受:


看見關係後,也需要釐清個人狀態,這是幫助自己確立「身在何方,欲往何處」的關鍵。覺察並不代表可以一步登天,就像騎腳踏車也需要反覆練習才可能可以暢行無阻。所以在諮商中,可以先透過反覆覺察和練習表達,幫助自己預演什麼樣的情況是自己想要的方向。





3.先從接納開始,自我肯定與建立信心:


「自我意向」往往是在和他人的負向互動中建立起的,於是,時常產生「我是不好的」、「我會造成別人麻煩」這樣的感受,透過自我肯定的練習,可以幫助堅定自己內在感受。

先從接納開始,了解到「我有這樣的感受是正常的」、「我可以表達我的想法,也不會傷到人」,透過反覆練習,開始能夠真實經驗自我的樣子。


4.行動與調整:


最後,在上述的過程會開始有新的想法,若是進一步確定自己希望怎麼做的時候,個案可能會期待和家人有不一樣的溝通或互動,我們可以在諮商過程中試著預演,甚至回到家庭實際嘗試後,再回來諮商中進行討論與調整,知道有效的部分在哪,或是還可以怎麼做來加以維持。


原生家庭可以是緊密的支持,但有時也成為讓人感覺受困的地方。

魏大紘諮商心理師結合「心理劇」的治療專業以及對於「孝道」的研究理解,深入淺出的談論台灣人常見與原生家庭的心理困境,以及心理諮商如何協助來談者看見自己身處的困境、進而接受或走出困難。如果您在生活中感受到自己與家人的關係「卡卡的」、或者模模糊糊的感覺到自己現在的狀況可能跟家庭有關,歡迎預約心理諮商,一同探索、前行。

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