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創傷反應三徵兆、兩應對-臨床心理師報你知

Updated: Jun 27

撰文者 陳基榮 臨床心理師

「意外災害」是我們所不樂見的,但是放眼望去意外災害是隨時都可能會發生。除了天災之外,我們身邊亦有不少人為災害,例如縱火、酒駕重大交事故、殺人強暴等等社會刑案。當

一個人親身經歷意外傷害,目睹驚駭的事故畫面,個人的安全感會承受極大的威脅,亦或是突然接獲喪親(友)的噩耗等等,這些意外將直接衝繫我們的心理,造成「心理創傷」。



通常在意外發生時,我們會很理智暫時壓抑住心理傷痛,把注意力放在身體傷勢與財損的復原。等到事件處理暫告一段落,理智的心防卸下時(通常是事後24小時之後),各種心理創傷反應才會不由自主的洶湧浮現。心理創傷的反應大致上會有三種型態,包括:

1. 經驗重現

當我們閉上眼睛時,會不自主的感到心驚,意外現場的畫面歷歷在目,聲音揮之不去。意外事件情境會不停地出現在夢境中。很容易被類似的情境勾起記憶, 宛如時光倒流,事件重演或「掉回過去」(flashback)的錯覺。

2. 逃避或麻木

因為害怕在想到傷痛,有時會刻意逃避與意外相關的人、事、時、地、物,有時的人甚至會封閉或壓抑情感,對外界的事物或活動變得漠不關心、失去興趣,不願參與,對未來變得悲觀消極。

3. 神經緊繃:

猶如驚弓之鳥,膽顫心驚,草木皆兵,動不動反應過度,害怕意外事件再發生。整個人看起

來魂不舍,坐立難安。晚上難以入眠或熟睡。脾氣變得暴躁易怒,大發雷霆。


以上三類心理創傷反應是在我們遭逢意外時會出現的人之常情,可以說是「非常狀況下的正常反應」,在心理學上稱為「創傷壓力反應」。這些反應是多半屬於正常,並不到生病的地步。八至九成的人,在事過境遷後或他人適當的支持協助後,大部分的反應會在幾天到幾週內自然改善,不至於會長時間影響到生活。如果您自己或身邊的親友在遭遇意外事件後,出現上述類似的的傷慟或驚嚇反應時,請不用驚慌,用平常心來看待即可。



平撫「創傷壓力反應」最好的兩個應對方法就是「安心及安身」,安心可以透過親友支持協助或宗教心理撫慰,讓自己受驚的心靈能平靜下來。安身就是盡快讓自己的身體健康、生活作息、社交活動與運動休閒等能夠恢復正常。除此之外,在這段期間要多保重身體,注意均衡的飲食和休息。不要熬夜、喝酒,晚間要避免喝咖啡、濃茶或者吃甜食,讓自己的身體充份得到休息與調養。



當然,有的意外創傷衝擊太大,超過當事人可以負荷,大約有10~20%的人「創傷壓力反應」會特別劇烈,甚至影響生活超過好幾個星期,這時就需要專業心理醫療協助。如果您發現自己在意外事件發生後,變得無法正常工作或生活,或是一兩個月之後還一直有「創傷壓力反應」,這時就表示可能罹患了創傷後壓力症候群。如果您認為您目前正在經歷因為巨大的壓力事件,例如疾病、意外而感受到巨大的焦慮、恐懼與不安的話,邀請您尋求專業的心理協助。力人心理治療所的心理師們擁有豐富的創傷處理經驗,若您想對自己的狀況有更多了解,或想要處理掉心中的結,可以點選此頁面最底下的立即預約,或者上方的心理師頁面。


事事難料、生命無常。我們除了能感嘆生命的無常、隱藏心裡的無助之外,我們可以選擇用更積極的態度面對生命。平日多關注身心健康,一旦不幸遭逢意外時,以正向態度接納正常「創傷壓力反應」,尋求專業心理協助,讓自己在震驚後更快找回過去自信的笑容。


心理創傷造成的影響,往往長期且深層,影響在我們每日的生活。力人心理治療所提供專業,有架構,具明確效果的心理治療。如果您正經歷長期的創傷困擾,希望有適合自己性格、專長的心理師來協助您處理、走過心理創傷,邀請請您與我們的專業的心理師預約初談,我們講儘速與您聯繫


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