創傷反應三徵兆、兩應對－臨床心理師報你知
撰文者 陳基榮 臨床心理師
「意外災害」是我們所不樂見的，但是放眼望去意外災害是隨時都可能會發生。除了天災之外，我們身邊亦有不少人為災害，例如縱火、酒駕重大交事故、殺人強暴等等社會刑案。當
一個人親身經歷意外傷害，目睹驚駭的事故畫面，個人的安全感會承受極大的威脅，亦或是突然接獲喪親(友)的噩耗等等，這些意外將直接衝繫我們的心理，造成「心理創傷」。
通常在意外發生時，我們會很理智暫時壓抑住心理傷痛，把注意力放在身體傷勢與財損的復原。等到事件處理暫告一段落，理智的心防卸下時(通常是事後24小時之後)，各種心理創傷反應才會不由自主的洶湧浮現。心理創傷的反應大致上會有三種型態，包括：
1. 經驗重現：
當我們閉上眼睛時，會不自主的感到心驚，意外現場的畫面歷歷在目，聲音揮之不去。意外事件情境會不停地出現在夢境中。很容易被類似的情境勾起記憶， 宛如時光倒流，事件重演或「掉回過去」（flashback）的錯覺。
2. 逃避或麻木：
因為害怕在想到傷痛，有時會刻意逃避與意外相關的人、事、時、地、物，有時的人甚至會封閉或壓抑情感，對外界的事物或活動變得漠不關心、失去興趣，不願參與，對未來變得悲觀消極。
3. 神經緊繃：
猶如驚弓之鳥，膽顫心驚，草木皆兵，動不動反應過度，害怕意外事件再發生。整個人看起
來魂不舍，坐立難安。晚上難以入眠或熟睡。脾氣變得暴躁易怒，大發雷霆。
以上三類心理創傷反應是在我們遭逢意外時會出現的人之常情，可以說是「非常狀況下的正常反應」，在心理學上稱為「創傷壓力反應」。這些反應是多半屬於正常，並不到生病的地步。八至九成的人，在事過境遷後或他人適當的支持協助後，大部分的反應會在幾天到幾週內自然改善，不至於會長時間影響到生活。如果您自己或身邊的親友在遭遇意外事件後，出現上述類似的的傷慟或驚嚇反應時，請不用驚慌，用平常心來看待即可。
平撫「創傷壓力反應」最好的兩個應對方法就是「安心及安身」，安心可以透過親友支持協助或宗教心理撫慰，讓自己受驚的心靈能平靜下來。安身就是盡快讓自己的身體健康、生活作息、社交活動與運動休閒等能夠恢復正常。除此之外，在這段期間要多保重身體，注意均衡的飲食和休息。不要熬夜、喝酒，晚間要避免喝咖啡、濃茶或者吃甜食，讓自己的身體充份得到休息與調養。
當然，有的意外創傷衝擊太大，超過當事人可以負荷，大約有10~20%的人「創傷壓力反應」會特別劇烈，甚至影響生活超過好幾個星期，這時就需要專業心理醫療協助。如果您發現自己在意外事件發生後，變得無法正常工作或生活，或是一兩個月之後還一直有「創傷壓力反應」，這時就表示可能罹患了創傷後壓力症候群。如果您認為您目前正在經歷因為巨大的壓力事件，例如疾病、意外而感受到巨大的焦慮、恐懼與不安的話，邀請您尋求專業的心理協助。力人心理治療所的心理師們擁有豐富的創傷處理經驗，若您想對自己的狀況有更多了解，或想要處理掉心中的結，可以點選此頁面最底下的立即預約，或者上方的心理師頁面。
事事難料、生命無常。我們除了能感嘆生命的無常、隱藏心裡的無助之外，我們可以選擇用更積極的態度面對生命。平日多關注身心健康，一旦不幸遭逢意外時，以正向態度接納正常「創傷壓力反應」，尋求專業心理協助，讓自己在震驚後更快找回過去自信的笑容。
心理創傷造成的影響，往往長期且深層，影響在我們每日的生活。力人心理治療所提供專業，有架構，具明確效果的心理治療。如果您正經歷長期的創傷困擾，希望有適合自己性格、專長的心理師來協助您處理、走過心理創傷，邀請請您與我們的專業的心理師預約初談，我們講儘速與您聯繫
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