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心理師3招教你如何不委屈、不犧牲、還能照顧好家人

Updated: Jan 23

作者 王淳慧 臨床心理師


阿忠伯在診間夾雜粗話的咒罵,一同陪伴就醫的女兒,只能在一旁苦笑回應,私下卻有說不完的辛苦事:「他現在日夜作息顛倒,有時候半夜還會跑出去,我根本沒有辦法放心睡覺…」。


許多家庭照顧者因照顧失智或身心疾病而導致失能的親人,必須犧牲工作及健康,有些人放棄社交生活、休閒娛樂,甚至放棄追求幸福的生活。社會上時有耳聞照顧者不堪長期壓力,最後選擇與病者同歸於盡。為了避免令人惋惜的事發生,照顧者應該學習將一部分的精力放在關愛自己,只有自己站穩了,才能成為至親的依靠。

隨時關注是否有壓力滿載的狀態,積極進行調整

家庭照顧者最需要注意的是自己身心健康的狀態,當出現下列症狀時可能就是壓力負荷過度的緊訊:

  • 經常出現煩悶、生氣、憂鬱、坐立不安等情緒,在照顧家人時,容易感到不耐煩。

  • 失眠或無法透過睡覺恢復體力,持續感到疲累。

  • 經常出現一些身體症狀,例如,腸胃不適、抵抗力減弱,容易感冒、肌肉緊繃痠痛…等。

如果出現上述身心狀況代表您需要重新調整照顧工作及休息的比例,或尋求醫療或心理方面的協助,如接受心理治療、參加照顧者支持團體,以減輕照顧期間所帶來痛苦。



擺脫「扭曲的負向思考」,讓自己感覺更好

我們之所以覺得自己很糟糕,是因為受到一些過度扭曲、沒有彈性的思考所影響。下列幾個步驟可以協助您釐清混亂的思緒,讓自己感覺舒服一些(部分參考至「阿茲海默症診療室」一書)。


第一步:拿一支筆及一張紙,寫下目前所有讓您煩心的事情。


第二步:找出到底是什麼事情困擾著您,例如,父親的反應讓您覺得自己是個糟糕的照顧者。


第三步:找出您對這些事件的負向情緒,例如,照顧不佳讓您很「挫折」。


第四步:找出伴隨這些情緒的負向想法,例如,我是個失敗的照顧者。


第五步:找出扭曲的部分,並用檢視真實性、尋找成功部分或寬容自己方式,來處理過度鑽牛角尖的想法。例如,醫生及親友都說我是個好照顧者,我大部時間都把父親照顧得很好;沒有人是完美,我也並不完美,我已經盡力了。


第六步:重新回想您的不舒服,您會感到或許沒這麼嚴重,並思考下次可以如何處理會較順利。


尋求協同照顧者及可運用的社會資源,為自己創造喘息的時間

「能利用時間或資源讓自己休息」是關照者最重要的任務,「休息」不是自私的表現,是一種對自己及至親負責任的方式。家中若有其他人力,儘量及早尋求支持及協助,讓其他家人也能了解案主目前的狀況及照顧方式,鼓勵他們一同參與照顧工作,讓彼此在週間有輪流喘息的機會。若無其他家人可分擔,則可以尋找可用的社會資源協助自己。


您可以上網搜尋家庭照顧者關懷總會等相關公益團體,或撥打「1966」至長照2.0服務專線詢問照護相關資源,如日間照顧、到府的居家式服務或喘息服務…等。


切記!比起不斷的付出或燃燒自己,照顧者更應該先關照好自己,千萬別將所有的壓力往自己身上扛。唯有自己身心狀況良好時,才能提供生病的家人良好的照顧品質及愉快的生活。

若有需要起記得尋求專業的協助!


推薦心理師:王淳慧 臨床心理師

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