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​議題討論

情緒與壓力調適

你有心理困擾難以自己解決嗎?

你不確定自己是否要做心理諮商嗎?

你知道常見的心理困擾議題有哪些嗎?

 

為什麼心理諮商和情緒壓力調適是重要的?

根據台灣諮商心理學會於2018年統計,全台每年超過230萬人有過使用心理諮商服務的經驗,也就是有1/10左右的人口都接觸過心理諮商,心理諮商的使用率正逐年攀升。

我們每個人在生活的不同階段或成長過程中,或多或少都會有低潮、脆弱、無助、困惑、倦怠的時候。這種時候我們常用的處理方式是壓抑、逃避、等待時間過去、向家人、朋友傾訴,宣洩情緒或是自己想辦法處理。

然而,當我們發現心理困擾持續時間太長、自己和身邊的人也束手無策時,可能需要專業的心理諮商協助:讓自己釐清問題所在、針對盲點和心結做深入的討論。

當我們在一個涵容、接納、安全的環境中暢所欲言時,便能藉由自我探索與自我覺察的歷程,找到生活的方向與做出不同的選擇。

力人的專長與特色可以給你什麼幫助?

 

力人針對一般性心理困擾能對每一種不同的議題做處遇,在流程上會由專業心理師或實習心理師,初步晤談了解您的問題和狀況,並由所長針對每個人不同的需求安排合適的心理師,心理師會在進入會談後,也將後續評估您的需要,進行個別、家族、伴侶等會談方式。

 

我們常處理的諮商議題包括:

1.與情緒困擾有關的:像是工作生涯議題、能力興趣性向、與同事長官的相處、以及其他成長性的困擾

 

2.與關係議題有關的:原生家庭、與父母親的關係、早年經驗、不同家庭週期出現的困擾、不同人生階段的人際(包括友情、親情、愛情)困擾交錯著的個人發展的困擾

心理諮商如何讓你產生改變?療效是什麼?

 

不同人,會帶來不同的主題,就算是談同一主題,不同個體與不同諮商歷程,也設有不同的諮商目標。只要可以針對每個人獨特的需求,從旁協助達成個別化的諮商目標,即具有療效性。

 

根據不同或同個議題都可能有不同層次的目標設定,這與個人的心理狀態、心理思維程度(psychological mind)、所欲解決問題複雜度、以及個人期待有關。

 

心理師會在前幾次評估需求並與你討論,將目標訂在:情緒支持撫慰、深化探索覺察、實際問題解決、引導行為改變、或是性格改變(需要長時間)……等等不同層次的目標。

 

當然,諮商目標也會隨著心理諮商過程中的歷程轉變、現實環境中事件發生的狀況、心理師與你雙方關係互動……等等因素的改變,隨時調整。

心理諮商的歷程是什麼樣子?

 

諮商通常是一個:「你說我聽」的過程,心理師說3成、聽7成,強調心理師要先將自己的內在議題放在一旁,去同理並進入你的世界,所說出口的話是為了幫助你才說;

 

諮商注重語言與非語言訊息(肢體語言),是一個講求科學驗證與資料蒐集的過程,心理師會反覆核對你所透露的訊息,來貼近與分析你所說的話,後設觀點在諮商中是重要的。

諮商中你或許會經歷以下的過程:

1.自我揭露-探索

在剛開始進入諮商時,為了讓心理師更加了解你的狀況,你可能會在引導之下,說很多與自己所帶來的議題有關的事情、如實呈現自己的問題和症狀,並將無法好好訴說的故事說出來,能讓你宣洩自己也讓心理師可以有效地搜集資訊並探索與你帶來的問題相關的事件或感受,心理師會在了解的故事後,和你一起定義問題、討論治療目標和方向。

 

2.自我整理-釐清

這是一個了解「為什麼」、「怎麼會有這樣的困境」、「我怎麼會是這樣的人」的過程,心理師會和你一起透過釐清問題的主觀和客觀經驗、澄清現實與理想的差距、理清自我內在與外在的差距,以及探索你對自己、他人、世界的看法、探索你如何理解他人對你的看法,理解困擾為你帶來的感受、感受底下的感受、感受背後的原因…等等過程,來為自己的困擾做合理的解釋或賦予意義。

 

3.自我調整-新的經驗

在釐清問題的原因後,你可能會稍稍感到釋懷,此時的你比較有機會站在多元的角度,容納新的觀點、在日常生活中嘗試新的行為、理解或體驗到面對同一件事情可以有不一樣的詮釋、看法、也會產生不一樣的情緒,在各方面你開始漸漸變得有彈性和創意。

4.自我改變-解決問題

改變的層面有三個:

  • 行為的改變:你將可以不再去做會造成自己困擾的事情、且開始去做能讓自己降低痛苦和對自我成長有效的事情

  • 想法的改變:你將會在態度、價值觀上有所改變,例如:原本你想起父母如何在你生命中缺席、忽略或是迫害你就會感到非常失落和痛苦,原本認為錯在自己,但在有所覺察和了解後,你對不滿意的父母能在態度上有所轉變,不再痛恨他們,一方面能理解錯不在你、另一方面也能接受父母非完人。

  • 情緒的改變:你將在面對同樣或類似的事件或模式時,可以跳脫原本固有的情緒反應,而有著較適應性的情緒反應。例如:你原本面對所有不合意的事情都是生氣、暴怒,使身邊的人遠離你,但之後你能感受到自己原來在憤怒情緒底下,其實是羞愧、自責、不知所措,你開始能覺察更多情緒、並接納自己的各種情緒,也能用不同方式表達自己的情緒。

這段改變的歷程所需要的時間可能短到單次即可有些不同,但當問題較為複雜且長期時,這樣的歷程可能達到數年之久。這樣的歷程也有可能,重複經歷:從探索,釐清,調整到改變,再重新經歷新的或是更深度的探索,釐清,調整與改變。

​力人心理治療所集合了各式各樣,不同資歷、背景的心理師團隊,每一位心理師都有不盡相同的專長,透過專業的初次評估,與報告審核,將為您安排合適、有效的心理治療與諮商。

若您在生活中正遇到複雜難解的情緒或壓力困境,邀請您點選下方連結,將由專人為您進行初次評估。

 

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